O Carnaval é um dos períodos mais aguardados do ano, marcado por festas, viagens, encontros e, muitas vezes, mudanças na rotina alimentar. Entre bloquinhos, churrascos e consumo de bebidas alcoólicas, é comum que hábitos saudáveis fiquem em segundo plano. No entanto, segundo o médico nutrólogo Joaquim Menezes, do Instituto Evollution, de Alphaville, é possível aproveitar a folia sem comprometer a saúde.
“O Carnaval não precisa ser sinônimo de exagero. Com pequenas estratégias, dá para manter o equilíbrio e reduzir bastante os impactos de eventuais excessos”, afirma o nutrólogo.
Confira as principais orientações do especialista:
1. Não saia de casa em jejum
Pular refeições para “compensar” o consumo de bebidas alcoólicas é um erro comum. De acordo com Dr. Joaquim, a prática pode aumentar a absorção do álcool e causar mal-estar mais intenso.
“O ideal é fazer uma refeição equilibrada antes de sair, com proteínas, fibras e gorduras boas. Isso ajuda a reduzir picos glicêmicos e diminui a velocidade de absorção do álcool”, explica.
2. Hidrate-se constantemente
A desidratação é um dos principais fatores por trás da ressaca e da sensação de cansaço após longos períodos de festa.
“O consumo de água deve ser constante ao longo do dia. Intercalar bebidas alcoólicas com água é uma medida simples e muito eficaz para minimizar os efeitos do álcool no organismo”, orienta.
Água de coco e bebidas isotônicas também podem ajudar na reposição de eletrólitos, especialmente em dias de calor intenso.
3. Atenção aos alimentos de rua
Durante o Carnaval, aumenta o consumo de alimentos práticos e rápidos. O médico recomenda atenção à procedência e conservação dos alimentos.
“Intoxicações alimentares são comuns nessa época. Observe as condições de higiene, armazenamento e temperatura dos alimentos antes de consumir”, alerta.
4. Moderação no álcool
Embora o consumo de bebidas alcoólicas seja culturalmente associado às festas, o excesso pode trazer consequências como desidratação, inflamação e sobrecarga hepática.
“O fígado precisa de tempo para metabolizar o álcool. O consumo exagerado não só aumenta o risco de ressaca como também impacta a qualidade do sono e a recuperação do organismo”, destaca.
5. Inclua alimentos leves e nutritivos
Mesmo em meio à rotina alterada, é importante priorizar alimentos que favoreçam a recuperação do corpo.
“Frutas, saladas, proteínas magras e alimentos ricos em antioxidantes ajudam a reduzir processos inflamatórios e melhoram a disposição”, afirma o nutrólogo.
6. Como minimizar os efeitos dos excessos
Caso haja exageros, o foco deve ser a recuperação do organismo.
“O primeiro passo é retomar a hidratação adequada. Alimentação leve, sono de qualidade e evitar novos excessos nos dias seguintes são medidas fundamentais para reequilibrar o corpo”, orienta o especialista.
Segundo ele, não existem fórmulas milagrosas para curar ressaca, mas o cuidado preventivo faz toda a diferença.
“O corpo responde bem quando recebe suporte adequado. O mais importante é ter consciência e responsabilidade, lembrando que saúde também faz parte da festa”, conclui.
Com planejamento e moderação, é possível aproveitar o Carnaval com energia e bem-estar, mantendo o equilíbrio mesmo fora da rotina habitual.
Ajude o Correio a crescer e a melhorar!
Comentários: