Vista como uma moda ou utilizada de maneira isolada por muitas pessoas, a regulação hormonal deve ser encarada como prioridade pela pessoa com mais de 40 anos que buscam saúde e qualidade de vida. A regulação hormonal deve ser um equilíbrio entre saúde física, emocional, metabólica e sexual. Para que isso aconteça, a medicina de precisão, antes centrada em laboratórios, ganha a ajuda de protocolos acessíveis, guiados por evidência, que mostram que hormônios não operam sozinhos — eles respondem ao ecossistema biológico, composto por sono, treino, nutrição, tireoide, estresse e composição corporal
"Em 2026, os profissionais da saúde não vão mais perguntar aos pacientes apenas ‘quanto está seu hormônio’, mas ‘como está o ecossistema que o produz’", diz George Mantese, médico de Família e Comunidade, mestre em Epidemiologia, doutorando pela Universidade de São Paulo e especialista em longevidade e wellness.
O médico especialista explica que existem alguns pontos importantes para um equilíbrio e uma boa saúde: testosterona, regula energia, humor, libido e composição corporal; Estradiol, modula metabolismo, cognição e função sexual; Progesterona atua em vias cerebrais relacionadas ao relaxamento e ao sono, influenciando diretamente a estabilidade emocional; T3 e T4 modulam sensibilidade androgênica e metabolismo global; Cortisol elevado prejudica testosterona e progesterona; Sono insuficiente reduz testosterona em até 15%; Inflamação e gordura visceral aumentam aromatização e reduzem testosterona livre. "Em 2026, regular hormônios significa regular o sistema inteiro da pessoa", diz ele.
No caso da mulher, ele sugere para 2026 a busca por energia, humor e sexualidade na era da regulação integrada. "É importante que a mulher esteja atenta para a queda de estrogênica, pois ela afeta libido, memória, humor e composição corporal. Para melhorar estradiol, algumas dicas são treino de força, que melhora o metabolismo hormonal via aumento de massa magra; sono profundo, que aprimora a sensibilidade dos receptores; Vitamina D, essencial para expressão gênica estrogênica; e Fitoestrógenos, que podem ajudar no controle de sintomas vasomotores em algumas mulheres", explica.
MELHORA DO SONO
A qualidade do sono também é outro fator importante para homens e mulheres na busca do equilíbrio em 2026. "A Progesterona é o eixo do sono e da calma, pois ela modula vias neuroinibitórias associadas a relaxamento e qualidade do sono". Já está mais que comprovado cientificamente que uma noite de sono curta – de 5 horas - reduz testosterona em até 15%, que o Cortisol elevado à noite bloqueia síntese hormonal e que o ritmo circadiano adequada melhora secreção pulsátil.
Como otimizar o sono em 2026
- Redução sistemática do estresse para modular cortisol.
- Adequação de magnésio, zinco e vitamina B6.
- Rigor com higiene do sono (temperatura baixa, escuridão, evitar telas).
Como “otimizar o relógio biológico”
- Luz solar matinal
- Blackout total durante o sono
- Temperatura: 20°C
- Evitar telas por 90 minutos antes de dormir
Ajude o Correio a crescer e a melhorar!
